“Carlos Angustias” se preocupaba continuamente por todo; él era muy eficaz descubriendo problemas y peros, hasta en las situaciones más favorecedoras, para las cuales casi nunca encontraba soluciones.

A “Carlos Angustias” le preocupaba que lo despidieran, lo atracaran, que el dinero no fuera suficiente para cubrir los gastos, que la gente pensara que iba a fracasar, e incluso sufrir una enfermedad que le invalidara. En un momento esto empezó a dañarle de tal manera que no dormía, comía poco; lo que fue deteriorando su desempeño laboral y su relación de pareja.

Iniciamos su trabajo terapéutico con ejercicios que le permitieron dejar muchas de sus preocupaciones, sin embargo, aún permanecían un par de ellas; por eso le sugerí lo siguiente para enfrentar las más complejas.

Dedicar un lugar y una hora al día regularmente para preocuparse; dejar que su mente se preocupe libremente. Al surgir preocupaciones en un sitio y hora distintas, postergarlas hasta “la hora de la preocupación”, y dedicarse a lo que hacía justo antes de preocuparse, o buscar una actividad relajante (escuchar música, actividad física; etc).



En “la hora de la preocupación” debía:

1. Describir en un papel (con detalle) las preocupaciones persistentes.
2. Al lado de cada preocupación, describió TODO lo que consideraba podía hacer para enfrentarla.
3. De existir algo que hacer, HACERLO INMEDIATAMENTE.
4. Si no puede hacer algo inmediatamente, plantearse: cuándo, cómo y dónde afrontaría la preocupación o el problema.
5. Al culminar las estrategias descritas anteriormente debía repetirse en voz alta y convencido: “hice todo lo que está a mi alcance”; finalmente, debía continuar con alguna actividad física, juegos mentales o alguna actividad agradable, para luego proseguir con la rutina.

Estas estrategias ayudaron a “Carlos Angustias” a ser un hombre más relajado y aprender a emplear efectivamente su tiempo y no preocuparse más de lo que “algo” merecía.

Si no es importante, detente y distráete con alguna actividad agradable.