La práctica de Paralelas o Fondos DIPS es un tema importante para mí el cual quiero que consideres a continuación. Tengo más de 8 años entrenando todo tipo de disciplinas y conozco mil y un maneras de acondicionar el cuerpo. No obstante, en cada una de esas disciplinas las Paralelas o Fondos DIPS estuvieron presentes.

Desde mi experiencia, se trata de uno de los mejores ejercicios para acondicionar el cuerpo y hacer que éste consiga la fuerza necesaria para ejecutar otros ejercicios donde el empuje es necesario. Press de banca y el Press militar son algunos ejemplos.

Cuando comencé a entrenar me parecía raro que todas las personas prefiriesen estar montados entre dos tubos en lugar de una mancuerna, me preguntaba mucho ¿Por qué?. Luego de un tiempo, varios se acercaron a mí recomendando que añadiera el ejercicio a la rutina. Las Paralelas se centran principalmente en la parte superior del cuerpo utilizando el peso corporal, eso me ayudó a conseguir fuerza extra. Es un ejercicio que puedes trabajar de dos formas diferentes que a continuación te mostraré.

Los fondos en barras paralelas

No te mentiré, me costó mucho poder conseguir la técnica del ejercicio y en un comienzo, necesité de ayuda pero, eso lo solucioné pronto. Necesitarás de dos barras que estén paralelamente separadas. También puedes empelar otros tipos de objetos que soporten tu peso corporal y se mantengan a una altura recomendada. Algo que me sucedía al aplicar este método era que mis rodillas tocaban el suelo el cual es un error fatal, pero siempre hallaba la manera de solucionar el problema. 

Indicaciones:

• Lo principal es agarrar las barras, una para cada mano y extender los brazos completamente.
• Tus piernas tienen que estar cruzadas entre sí y arqueadas.
• El siguiente paso es bajar hasta tal punto que los codos estén doblados logrando el ángulo de 90º.
• Lo que sigue es realizar un empuje para volver a la posición inicial.

Los fondos para tríceps en banco

Lo comenté en un principio, tenia dificultades al realizar las paralelas correctamente así que opté por otra alternativa. Los fondos en banco me ayudaron a conseguir parte de la técnica necesaria para poder montarme en las paralelas y ejecutar el ejercicio debidamente. Requerirás de uno o dos bancos que se encuentren a la misma altura. Si eres un principiante, te recomiendo utilizar solo un banco manteniendo los pies en el suelo. En caso de tener tiempo entrenando, deberás poner tus piernas a la misma altura de la superficie que uses. Eso logrará que el entrenamiento sea más intenso y trabaje mejor el músculo.

                

Indicaciones:

• Primero tienes que apoyar las manos en el banco que estás sentado, cada una de las manos va al lado de la cadera y los dedos deben mirar al frente.
• Lo siguiente es apoyar los dos talones en el banco que tienes al frente (o en el suelo).
• Una vez tengas la posición, deberás intentar bajar hasta intentar llegar a un ángulo de 90º. Finalmente, tienes que volver a la posición inicial para que cuente como una repetición.

NOTA: Evita tener la articulación de la rodilla totalmente estirada. Intenta mantenerla un poco flexionada para evitar lesiones.

Considero que las Paralelas o Fondos DIPS son uno de los ejercicios por excelencia que no pueden faltar en tu entrenamiento. Esto lo descubrí luego de haberlas anexado a mis rutinas y ver los resultados al poco tiempo. Se trata de un ejercicio esencial al momento de desarrollar fuerza y técnica el cual son indispensables en el ámbito.  Además, estarás trabajando un gran grupo de músculos (pectoral, tríceps, hombros) haciendo del entrenamiento uno de los más completos. Creeme, conseguirás un cuerpo tan musculoso como el que has estado imaginado. 

NOTA: Si eres un nivel avanzado, puedes añadir peso entre las piernas para hacer que el entrenamiento sea más intenso.